拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。现在很多人都是这样拖延症，哈佛大学就此做了一项最新的研究，我们一起来看看。

下面一起来看看哈佛大学研究的破解拖延指南：

一、找到一个相互督促的伙伴

只要我们一跟别人分享目标，就会出现社会压力，这种压力不同于读书时来自同辈的那种竞争压力，这样的压力会让我们更好得完成任务。

与合作伙伴分享目标可以创建一个系统，这个系统里会出现一个啦啦队长和一个行走的生活闹钟，督促我们不再拖延。

所以，当你有一个工作任务需要完成时，告诉别人你要完成它。如果你告诉客户或员工在什么时间点你要做什么，大脑就会觉得更有义务去进行操作。更棒的是，如果想完成一个大型项目，这么做可以帮助你提升责任感。

二、缩小行动的成本

首先要明确的是，有时候我们只是在躲避任务。卡罗琳·韦伯说，完成任务的技巧在于打破大的目标，把任务分成小步后就不会觉得痛苦。最好是确定到最小的一步，对于容易的事情大脑可以更快感受到收益大于成本的这种努力。

如果你的待办事件里有一项是“学习法语”，它的完成率会非常低。所以“学习法语”这件事可以这样开始“给妮可发邮件询问一些学习法语的建议。”比起你不断地打击自己缺乏语言天赋，这种小目标的实现会让你更有动力采取下一步的行动。

三、给第一个任务一个奖励

可以为做成的第一件小事准备一个奖励。也可以在必须完成一项任务前，设置好给自己的小礼物。例如，可以允许自己在健身房锻炼的时候看一些低级趣味的杂志或书，因为这种带有罪恶感的快乐，有助于稀释大脑对锻炼‘“成本”的抗拒。同样，你给自己制定的任务完成后，可以给自己买一杯喜欢的饮料。

四、消除隐藏的障碍

有时好几次想开始做一个任务，却始终没有迈出第一步。因为常常会听到有个声音在耳边说“好主意！但是......算了吧......”这种时候我们要问自己一些问题，找到真正不能使行动继续下去的原因。这不算心理治疗，只需要耐心问自己几个“为什么”。——“为什么感觉到很难做呢？”、“为什么偏偏是这件事不行呢？”隐藏的障碍很快就会被消除。

例如，你很难坚持做晨型人，那么可以把你的“为什么”设定为另一件强烈渴望的事情：“为什么不能早起跟家人一起吃顿早餐呢？”一旦使冲突更明确，就会更容易找到方法来解决问题。在工作日的前一天晚上设置好第二天的目标也是个不错的方法。

五、从现在开始相信自己

当你找出是什么原因让行动受阻，就可以开始克服这种恐惧了。韦伯的研究显示，我们在新事物上更有可能进行成本效益分析，但却做不到对维持现状带来的缺点做出客观权衡。正是因为这样，我们的行动力才会被减弱。

克服这种恐惧，可以使用海军陆战队的“70%规则”。如果你认为计划有70%的可能性，就立刻去执行。70%规则最重要的一点是，不可能做好充分的准备，要相信自己的直觉，然后开始行动。

六、把注意力放在拖延的后果上

马克·吐温曾说过：“永远不要把明天要做的事情推迟到后天。”别听他的！

相反应该把注意力放在：一个任务拖到最后会发生什么？可能会突发一个紧急的事件，让你不能在最后期限前完成任务，导致错过了交任务的时间，损害到企业形象；也会让客户觉得这样的服务很糟糕，影响到个人声誉。

拖延症是一个打败你自己的不良行为。能够想到很多拖延任务后的负面影响，就会更有动力去完成任务。韦伯的调查中提到，这称之为“预防焦点”，因为对大多数人来说，避免负面影响比得到一个好的结果更重要。拖延是一种本能，是自然组成的一部分，但就像上面所说的那样，可以通过训练你的大脑，慢慢的克服。